Groupfitness - Cardio Basics & Variationen | Haberlandt, Anke; Holst, Ilka

Lange Beschreibung
Seit vielen Jahrzehnten begeistert das Groupfitness-Training mit seiner Vielseitigkeit ein großes Publikum. Denn die Mischung macht's: Effektives Training und Musik, gepaart mit Gruppendynamik und Bewegungsfreude (Spaß), sind für viele Fitnessbegeisterte das A & O eines motivierenden Trainings. Durch die Integration neuer sportwissenschaftlicher Erkenntnisse bleibt das Groupfitness-Training aktuell und besticht gleichzeitig durch seine Wandlungsfähigkeit. So entwickeln sich stetig neue Bewegungsformate. Das Buch Groupfitness - Cardio Basics und Variationen fasst die aktuellen Grundlagen des Aerobic- und Step-Aerobic-Trainings zusammen. So finden sich Kapitel zu den allgemeinen Basics wie Stundeninhalte und -struktur, Grundsätze des Unterrichtens (Musik, Cueing und Kommunikation), Choreografiemethoden, Trainingslehre sowie Kapitel zu Haltung und Bewegungsausführung. Weitere Inhalte: - Die Schrittfamilien der Aerobic und Step-Aerobic - Integration von Elementen aus dem Functional Training und Faszientraining - Beweglichkeitstraining - Stundenabschlüsse u. a. zum Thema Entspannung - Videos zur Veranschaulichung der Schrittfamilien, Armbewegungen etc. Die Rubriken 'Von Trainer zu Trainer' und 'Wissenswertes', eine Vielzahl an Fotos und Lehrvideos (über QR-Codes downloadbar) in einzelnen Kapiteln machen dieses Werk zu einem umfassenden Nachschlagewerk für alle, die Trainer sind oder es werden möchten sowie für den interessierten Sportler.

Inhaltsverzeichnis
INHALT1 Einführung zum Buch ......................................................................................................... 101.1 Groupfitness - wie alles begann ...................................................... 112 Allgemeines ....................................................................................................................................................................... 122.1 Aufgaben des Groupfitness-Trainers ...................................................... 122.2 Struktur und Profile einer Groupfitness-Stunde ...................................................... 162.3 Ziele und Inhalte der Stundenphasen ...................................................... 202.3.1 Warm-up ...................................................... 202.3.2 Balance & Stability ...................................................... 282.3.3 Cardio ...................................................... 292.3.4 Active Recovery ...................................................... 292.3.5 Workout ...................................................... 302.3.6 Cool-down ...................................................... 302.3.7 Post-Stretch ...................................................... 302.3.8 Release ...................................................... 312.4 Musik ...................................................... 322.4.1 Grundstrukturen der Musik ...................................................... 322.4.2 Arbeit mit der Musik...................................................... 332.4.3 Musiktempo ...................................................... 32.5 Kommunikationsfähigkeiten des Groupfitness-Trainers ...................................................... 362.5.1 Cueing ...................................................... 372.5.2 Motivation ...................................................... 453 Wissenswertes zur Körperhaltung und Technik ............................................................................................ 483.1 Physiologische Ausrichtung der Körperhaltung ...................................................... 483.2 Das Körperlot ...................................................... 503.3 Achsengerechte und winkelgerechte Bewegungsausführung ...................................................... 543.4 Optimale Ausführung von Armbewegungen ...................................................... 583.5 Allgemeines zur Ausführung und Technik von Schrittmustern ...................................................... 633.6 Anleitung und Korrektur anhand von Beispielen in der Praxis ...................................................... 694 Armbewegungen .............................................................................................................. 784.1 Bewegungsbeschreibungen der Grundbewegungen der Arme ...................................................... 784.2 Handhaltungen ...................................................... 954.3 Besonderheiten bei Armbewegungen in der Step-Aerobic ......................................................984.4 Armkombinationen ...................................................... 1005 Aerobic ...................................................................................................................................... 1065.1 Systematik der Schrittmuster (Schrittfamilien) ...................................................... 1065.2 Grundschritte und Schrittvariationen ...................................................... 1086 Step-Aerobic ........................................................................................................ 1346.1 Grundsätzliches zum sicheren Arbeiten rund um den Step ...................................................... 1346.2 Grundschritte und Schrittvariationen ...................................................... 1387 Gestaltung der Cardio-Phase ................................................................. 1587.1 Planung einer Bewegungsfolge ...................................................... 1607.2 Werkzeuge im Überblick ...................................................... 1667.3 Arbeiten ohne Endprodukt ...................................................... 1717.4 Arbeiten mit Endprodukt ...................................................... 1737.5 Raumwege und Drehungen ...................................................... 1817.6 Trainer- und Gruppenpositionierung ...................................................... 1847.7 Mischformen Aerobic und Step-Aerobic ...................................................... 1938 Trainingslehre kompakt ...................................................................................................... 1968.1 Herz-Kreislauf-Training ...................................................... 1978.1.1 Welche Wirkungen hat das Ausdauertraining auf den Körper? ...................................................... 2008.1.2 Energiegewinnung ...................................................... 2018.1.3 Belastungssteuerung in der Groupfitness ...................................................... 2048.1.4 Ausdauertrainingsmethoden in der Groupfitness ...................................................... 2088.2 Krafttraining ...................................................... 2118.2.1 Kraftfähigkeiten ...................................................... 2118.2.2 Trainingsprinzipien ...................................................... 2148.2.3 Spezielle Trainingsprinzipien im Workout-Training ...................................................... 2168.2.4 Aspekte des 'Functional Trainings' im Workout ...................................................... 2188.2.5 Aspekte des 'Faszientrainings' im Workout ...................................................... 2188.3 Training der Beweglichkeit ...................................................... 2208.3.1 Definition der Beweglichkeit ...................................................... 2208.3.2 Ziele und Wirkungen ...................................................... 2228.3.3 Pflichtdehnbereiche in der Groupfitness ...................................................... 2248.3.4 Dehnmethoden ...................................................... 2259 Übungskatalog Workout ...................................................................................... 2329.1 Übungen für die Balance & Stability-Phase ...................................................... 2339.2 Übungen in verschiedenen Ausgangspositionen und Schwierigkeitsstufen...................................................... 2369.3 Übungen für das koordinative Krafttraining ...................................................... 24310 Übungskatalog Dehnen .................................................................................................................. 25610.1 Dehnübungen der Pflichtdehnbereiche ...................................................... 25710.2 Dehnübungen zur Ergänzung ...................................................... 28711 Release - Einblick in das Entspannungstraining .................................................................................. 29811.1 Release-Techniken in der Groupfitness ...................................................... 30011.2 Übungsauswahl für Release ...................................................... 30311.2.1 Übungen rund um den Atem ...................................................... 30311.2.2 Massagetechniken im Release ......................................................30511.2.3 Kombination Release und Embodiment ...................................................... 31111.2.4 Progressive Muskelentspannung (PMR) ...................................................... 312Anhang ............................................................................................................................................ 3181 Abkürzungsverzeichnis ...................................................... 3182 Stichwortverzeichnis ...................................................... 3203 Literatur- und Quellenverzeichnis ...................................................... 3244 Danksagung ...................................................... 3285 Bildnachweis ...................................................... 329